Se ci vogliono più di 14 mesi per concepire, vi consiglio di rivolgervi al vostro medico per fare alcuni esami per escludere alcune cose.
Alcune donne hanno sempre saputo di voler avere dei figli, mentre altre arrivano alla decisione dopo anni di riflessioni. Indipendentemente dalla categoria in cui rientrate, una cosa è certa: Quando si è pronti ad avere un bambino, si è pronti!
Ma prima di fare il grande passo verso la paternità - o di aggiungere un altro bambino alla vostra nidiata - è bene fermarsi e fare il punto della situazione. Ci sono alcuni passi da fare, prima ancora di concepire, per avere le migliori possibilità di avere una gravidanza normale e un bambino sano.
In qualità di ginecologa certificata che ha l'onore di assistere le donne durante la gravidanza e di accogliere i loro bambini nel mondo, so che la salute preconfezionale è il fondamento di una gravidanza sana.
Ecco alcune delle cose più importanti da fare per affrontare la maternità con il piede giusto:
1. Programmare un check-up preconfezionale
Anche se siete relativamente sane e sentite di essere pronte per la gravidanza, è comunque importante fare un check-up preconfezionale.
Oltre a discutere l'anamnesi personale e familiare e lo stato di salute attuale, esamineremo i farmaci o gli integratori che state assumendo, discuteremo il vostro stile di vita e le vostre abitudini e ci assicureremo che siate in regola con le vaccinazioni.
Se non vi siete sottoposte a un esame di benessere nell'ultimo anno, potrete sottoporvi anche a un esame pelvico e a un pan test e, se siete a rischio, a un test per le malattie sessualmente trasmissibili.
2. Seguite le vostre mestruazioni. Utilizzando un calendario, un calcolatore online o anche un'applicazione del telefono, è possibile tenere traccia delle mestruazioni semplicemente digitando o annotando il primo giorno dell'ultima mestruazione. In questo caso, quindi, è IMPORTANTE tenere traccia delle mestruazioni per alcuni mesi e annotare le date. Poiché sto ancora allattando, le mie mestruazioni sono stravaganti. Seguendo le mestruazioni per 4 o 5 mesi ho capito che il mio ciclo era di 30 giorni e che le mestruazioni duravano circa cinque giorni. L'ho usato per capire la data della mia prima ovulazione, oltre a un kit di analisi e a seguire i cambiamenti del muco. Se non riuscite a monitorare con nessun altro metodo, questo è l'unico e il migliore!
3. Assumere un integratore di acido folico
Anche se non fate molto altro per prepararvi alla gravidanza, l'assunzione di un integratore di acido folico è essenziale. L'assunzione di 400 microgrammi di acido folico al giorno - a partire da almeno un mese prima del concepimento e per tutto il primo trimestre - protegge in modo significativo da gravi difetti congeniti, tra cui la spina bifida.
4. Smettere di fumare o di assumere farmaci
Se fumate o assumete qualsiasi tipo di droga, è il momento d'interrompere l'abitudine. Entrambe le attività possono portare ad aborto spontaneo, parto prematuro e bambini con basso peso alla nascita. Smettere il prima possibile è particolarmente importante per due motivi: l'uso di tabacco può rendere più difficile la gravidanza e alcune droghe rimangono in circolo anche dopo aver esaurito i loro effetti.
5. Ridurre l'assunzione di alcol
Il consumo moderato di alcolici, ovvero una bevanda alcolica al giorno, è generalmente considerato corretto quando si sta cercando di concepire, ma è necessario evitare il consumo eccessivo. Non si dovrebbe bere affatto quando si è incinta o si potrebbe esserlo, perché anche una quantità minima di alcol può comportare rischi per la salute del bambino che sta crescendo.
6. Ripulire la dieta
Se pensavate di non dover sostituire i vostri cibi spazzatura preferiti con alimenti sani fino alla gravidanza, ripensateci. Una dieta sana che includa una varietà di frutta, verdura, cereali integrali, proteine magre e alimenti ricchi di calcio fornisce al vostro corpo il supporto nutrizionale di cui ha bisogno quando state cercando di concepire e durante la gravidanza.
7. Dormire molto
Non è necessario lavorare a lungo o portare a termine ogni compito in sospeso in previsione della gravidanza. Anzi, il riposo, il relax e l'equilibrio sono altrettanto importanti quando si sta cercando di concepire e quando si è incinta. Prima di metodi antichi per rimanere incinta, cercate di fare del sonno una priorità e fate il possibile per ridurre i vostri livelli di stress.
8. Lavorare per raggiungere un peso corporeo sano
Se siete sottopeso o in sovrappeso, potreste avere più difficoltà a metodi antichi per rimanere incinta. Un peso corporeo sano favorisce anche una gravidanza più sana. Le donne sottopeso che non guadagnano abbastanza durante la gravidanza hanno maggiori probabilità di partorire bambini sottopeso, mentre le donne in sovrappeso hanno maggiori probabilità di avere complicazioni durante la gravidanza e il parto.
9. Iniziate a fare esercizio fisico o migliorate la vostra routine
Se non fate già attività fisica, sviluppare una routine prima del concepimento può aiutare il vostro corpo a gestire i cambiamenti che subirà durante la gravidanza e a prepararsi fisicamente al travaglio e al parto. Anche solo 30 minuti di esercizio moderatamente intenso per la maggior parte dei giorni della settimana possono fare una differenza significativa in termini di forza e resistenza.
10. Mettetevi in posizione. La posizione migliore per concepire è il punto di entrata più profondo o la pecorina (anche se entrambi i miei bambini sono stati concepiti alla missionaria). Onestamente varia da persona a persona. Dopodiché, assicuratevi di prendere un cuscino e di tenere le gambe verso l'alto per almeno 15 minuti! Pensate che state facendo una posizione yoga prolungata verso il muro LOL. Giuro che funziona. Come? Beh, aiutate i piccoli nuotatori a uscire, spostandoli più avanti nel canale. È tutta una questione di gravità, gente. Questi sono i miei migliori consigli. Lo so, lo so... Un po' TMI! Tutto ciò che riguarda la gravidanza è un po' TMI, ma le persone hanno paura di parlarne. Ovviamente, io non lo sono! LOL. Se questo post può aiutare qualcuno che legge questo post e che sta cercando di concepire, allora so di aver fatto il mio lavoro.
Se fate già esercizio fisico, fate in modo che il vostro programma sia completo. Dovrete dedicare del tempo all'attività aerobica e all'allenamento della forza, nonché allo stretching o all'allenamento della flessibilità.
11. Fate una visita dentistica
Il vecchio adagio "quando si partorisce si perde un dente" è vero. Gli sbalzi ormonali durante la gravidanza possono influire sulla salute orale; in particolare, la gravidanza può rendere più inclini alle malattie gengivali. Prendersi cura di denti e gengive prima della gravidanza può aiutare a ridurre il rischio di problemi di salute orale quando si è in attesa.
12. Esaminare la propria salute mentale
Se soffrite di depressione o avete una storia di depressione, potreste avere più difficoltà a metodi antichi per rimanere incinta. Le donne che soffrono di depressione hanno il doppio delle probabilità di avere problemi di fertilità.
Anche se la depressione si manifesta solo a volte, è consigliabile rivolgersi a un terapeuta o a uno psicologo per un controllo della salute mentale. Potrete scoprire quali antidepressivi sono sicuri da assumere durante la gravidanza e quali tecniche di gestione dello stress potete utilizzare in modo sicuro.
13. Eliminare i contraccettivi
Anche se può sembrare ovvio che dovete smettere di usare gli anticoncezionali se volete rimanere incinta, smettere di usare gli anticoncezionali non è sempre così semplice come lasciare i preservativi nel cassetto.
Anche se gli esperti non concordano sulla quantità esatta di caffeina sicura durante la gravidanza, concordano sul fatto che si dovrebbe evitare di consumare grandi quantità di caffeina sia quando si sta cercando di concepire che durante la gravidanza. Cercate di limitarvi a non più di due tazze di caffè al giorno. Le donne che ne consumano di più possono avere più difficoltà a metodi antichi per rimanere incinte e un rischio maggiore di aborto spontaneo.
Se prendete la pillola, potreste non ovulare per diverse settimane dopo averla interrotta, e le donne che smettono di ricevere iniezioni ormonali anticoncezionali potrebbero non riprendere l'ovulazione per molti mesi.
In ogni caso, è bene aspettare di avere due cicli mestruali regolari prima di provare a concepire, in modo da stabilire una data di scadenza più precisa. Si aiuteremo in ogni modo possibile!
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